挑战半马130完败学到的重要一课

挑战半马130完败

2023.12.10，不只是西施马拉松比赛的日子，这一天还是自己的农历生日。

这是在报名之后偶然发现的。想着生日当天参加一场半马很有意义，如果能挑战半马130成功，那也将是非常值得的纪念，毕竟半马130是不少跑步爱好者的梦想。可是我失败了，现实并没有想象中美好。

诸暨当天的天气已经相当给力，没有下周杭马的恶劣天气，也不是前一天的艳阳高照，晚上的雨也已经识趣的停了，只在路面留下了一些积水的痕迹。

发令枪响，选择了偏远一点的路边快跑，看到人群空隙就尽量超过去，只想在起跑阶段不要太慢。一个更快的跑友从身后超过了我，我也就跟了上去，抬手看表配速已经到了410，就这么跟了两三公里。想着既然是挑战130的，这配速也比较稳妥，后来又担心冲的太猛想控制一下配速，没有选择继续跟下去，有意识的降到了415左右。

前半程跑着也还轻松，遇上差不多配速的跑友还会跟跑一会。或许也正是跟跑产生了依赖心理，除了没有忘记目标配速，已经完全忽略了自己。配速由快变慢，开始慢慢到了420，后面的10公里掉到了430，甚至最后的几公里已经450。

终点前的一两百米，即使知道完赛时间快到了135，好像也没有多少力气可以加速。完赛后拿到手机看着完赛的短信，净成绩 01:34:47。

这一次，没有了以前超出预期目标的惊喜，也不是完成目标时的那种平静，而是预期与落差带来的落寞和失望。

挑战目标的由来

说说半马目标从135到130的过程。

2022年下半年参加了两场半马，10.30桐庐136，11.20杭州137。年底疫情放开之后，🐑了之后开始躺平，直到一个多月后，也就是春节从老家回来的2月初才恢复跑步。

想到躺平的一个多月，本对2023上半年的无锡半马没抱多大希望，结果净成绩 01:34:40，直接完成了年初原定的135目标；一周后的梦想小镇半马又PB了，净成绩直接到了 01:32:14。也正是这两场比赛给了自己信心，一下膨胀了，于是把目标从135调整到了130。

半马130，对应到配速就是415，稳妥点的话要410。觉得自己训练半年，半马130也不是不行，却忽略了平坦的赛事路线因素。下半年舟山和诸暨的两场比赛，路线相比梦马确实更有难度，7月因为出行错过了一个月的夏季训练，如此看来挑战失败也属情理之中。

半马130的目标虽然有挑战，好在知道要求更高，会更努力的训练。回顾今年，已经形成了每周跑五休二的习惯，想到415的目标配速，开始执行每周一次的间歇强度训练。诸暨赛前体育场跑间歇，短距离已经能够跑进4分以内，415配速也能稳稳的跑上七八公里，相比去年已经进步了很多。针对性的间歇强度确实提高了配速，接近4分的配速在去年无论如何也是不敢去想的。

赛前对于130信心上是没有问题的，实际跑的过程中犯了些错误，比如起跑跟的太快，过程中老是想着跟跑，忘记了自己的节奏；后半程的比赛也没有用尽全力，有点半放弃的状态，甚至还想着跑慢点拉开距离让摄影师能给自己拍上两张照片。这个小目标倒是实现了，赛后也确实找到两张还不错的照片。

目标定的太高，不好的则是预期太高，挑战没有成功很容易失望；也忘记了要循序渐进，从132到130远比从145到140要难的多，更何况132还是在容易PB的路线上跑出来的。实际比赛中很容易出现前半程太猛，后半程太菜，正如推友说的，奔着130去的，要么PB，要么跑崩。

学到的重要一课

我是在看过耐克创始人的自传《鞋狗》开始认真跑步的，也许现在是重读一遍的好时候。现在看菲儿·奈特在拂晓中说的，又是一番不一样的感受。

我比任何人都起得早，在鸟儿鸣叫前，在太阳露脸前，我会喝杯咖啡，吃片吐司，穿上自己的短裤和运动衫，系紧绿色的跑鞋，然后悄悄地从后门“溜”出去。

在完成双腿、肌腱和后腰的拉伸后，一边沿着晨雾深处寒冷的道路艰难下行，一边不满地抱怨：为什么万事开头总是那么难？

在1962年的那个早晨，我告诉自己：别管别人怎么说你的想法很疯狂……前进，不停就好。不要停下来，甚至在你达到目标前都不要想是不是要停下来，不要过多地关注“目标”到底在哪里。无论面临什么，都不要停下。

达利欧在《原则》中提到螺旋式上升，目标、训练和比赛正是我跑步路上的向上螺旋，有158到135成功的喜悦，也有如今挑战130失败的滋味；也提到了如何正确地失败，能够在经历痛苦的失败的过程中吸取重要的教训，我也可以从这次失败中学到更多。

找到之前几场比赛的数据，通过对比和分析，找到了实力之外的其它几个教训：

• 稳定的节奏：杭州梦马跑出132，开跑后跟的是130兔子，配速上更加稳定，后半程虽然跟不上但也没有放弃；诸暨跟的不是兔子，节奏不同，配速不同，一开始跟跑410以内明显快了。心理一直想着跟跑，丢了自己的节奏，也就更谈不上配速的稳定性了。
• 合适的鞋码：上半年的两场比赛都是穿着41.5码的特步260一代；下半年穿的260二代，而且是41码。短距离跑穿着41码感觉还好，没有问题，但在舟马比赛时已经有顶脚的感觉，诸暨赛前也没有认真当回事，但后半程脚趾感觉确实明显。如此看来，虽然41码可以穿，比赛还是再大半码的鞋子更适合。
• 要全力以赴：舟山半马是冲着海鲜去的，成绩也在预期之中；诸暨则完全是为了挑战130而来，但后半程有了放弃的念头，没有全力完赛也是失败很重要的原因。既然选择了挑战，就不应该有放弃的心态，全力完赛才是应该做的，这一点赛后一天腿部没有任何反应就是很好的说明。
• 合理的认识：上半年从134到132，虽然给了自己很大信心，但没有想到从132到130，要远比从134到132难度大的多，更何况132是在容易PB的梦马赛道上跑出来的。水平越高，提升的难度越大，不同的赛道，要想稳稳的跑进130并不是件容易的事。

可以追求大胆的目标，目标也可以定的再稳妥一点，这是挑战半马130失败学到的重要一课。吸取今年的教训，明年先跑进131，再挑战130，这样的目标也许更好。