每个跑者的破三之路都不一样

于嘉在东京奥运会上主持男子马拉松比赛时的一句经典解说，被跑者奉为经典：42公里处，基普乔格回头望望，他看的不是对手，是自己跑过的路。

回顾我的跑马路

曾经在最忙碌的初三开始踢球，到大学毕业之后每周依然会去大学校园踢上一次；曾经我是不太明白跑步的，觉得跑步无论跑圈还是路跑都太无聊了，以至于从没想过自己以后会开始跑步。

2018年看过耐克创始人菲儿·奈特的《鞋狗》开始跑步，从开始的断断续续，到现在的跑五休二;从开始的只是想到，到现在已经可以做到；从2021年又了每年多跑一公里的想法，到2023年第一次完成2023公里的跑量；就这样一直跑到了现在，而且还想继续跑下去，想着跑步看世界，想着跑世界马拉松大满贯。

• 2018.11.18，舟山群岛半程马拉松，号码：34592，成绩 01:58:31
• 2019.10.20，杭州梦想小镇半程马拉松，号码：A10419，成绩 01:43:39
• 2019.11.03，杭州半程马拉松，号码：30951，成绩：01:42:50
• 2019.11.17，舟山群岛半程马拉松，号码：33526，成绩：01:46:32
• 2020.11.29，杭州梦想小镇半程马拉松，号码：A10387，成绩：01:41:46
• 2022.10.30，桐庐半程马拉松，号码：B24294，成绩：01:36:32
• 2022.11.20，杭州半程马拉松，号码：E30728，成绩：01:37:03
• 2023.03.19，无锡半程马拉松，号码：C54747，成绩：01:36:40
• 2023.03.26，杭州梦想小镇半程马拉松，号码：A10123，成绩：01:32:14
• 2023.11.19，舟山群岛半程马拉松，号码：30959，成绩：01:33:37
• 2023.12.10，诸暨西施半程马拉松，号码：C4412，成绩：01:34:47

2018年末的舟山半马，当跑过终点线在两小时以内时，实现了赛前给自己的完赛目标，从此开始了半马的PB之路。PB后虽然也有比赛会更慢，但没关系，拉长时间纬度来看，这正是《原则》中提到的反馈循环-螺旋上升之路，跑的更快，变的更强。

• 2021.04.17，徐州全程马拉松，号码：D0734，成绩：03:52:21
• 2024.01.07，厦马全程马拉松，号码：F11847，成绩：03:39:27

2021年靠手速终于抢到了徐州全马的名额，第一次全马也实现了体验为主，4小时以内完赛的目标。2024年的第一场比赛，双白金厦马没有达成330的目标，主要还是赛前高估了自己的实力，长距离太少以至于后半程的惨不忍睹。

厦门跑马后在揽海听风青旅，和稳稳破三的深圳跑友前后脚住进了同一个房间，在对的时间遇到了对的人。我们聊了很多，我也学到了不堆跑量可以破三的经验，核心力量，法特莱克跑，能量胶补给策略等，碳板跑鞋的设计等。之前全马破三模糊但不够清晰，现在开始一点一点清晰起来。虽然才跑过两次全马，虽然最好成绩只有339，但依然不能阻挡破三的心。

破三跑者的分享

今天重温了 破三：老司机关于的跑步思考，又有了新的收获。每次读每次都不一样，一方面也是有了更多的跑步经历，或许这就是《小而美》中提到的「你不应先学习，再开始。而应先开始，再学习」。

更有效率的跑步：

虽然垃圾跑也是跑量，但作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。我理解的跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效。

记住跑步的目的：

每次跑步前想想今天跑步的目的（划重点，@海通 名言），保证每一次训练的质量，今天的目的是恢复，是速度，还是耐力？带着目标去跑，不要轻易改变初衷。

关注训练周期，不要纠结于一次训练的状态：

课表是死的，人是活的。一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。

2023年已经可以很好的执行跑五休二的训练，但重温之后发现还是思维还是太局限，只是想着每周的训练安排。应该以更长的周期来训练，间歇跑不只有8组800，可以从8组800，到6组1000，随着赛事的临近，过渡到4组2000，2组5000，前期提高速度，后期训练耐力。

同样是间歇跑，每个人每个阶段的理解不同，正如读成功人物的传记可以学习他们的经验，那么和学习破三跑者的经验可能是很快破三的最快方法。于是，照着自己新的理解，又一次更新了2024年的跑步训练安排，就这样先开始。

找到它，跑下去

之前注册的域名 marasoon.com 在今天也上线了，原本只是 marathon 的谐音词，现在有了更好的解读：很快破三。破三是跑圈跑友心中的梦想，虽然每个跑者的破三之路都不一样，但每个人的经验都可以拿来学习。marasoon 要做的收集和分享破三跑者的故事。

🏃每个跑者的破三之路都不一样，找到它，跑下去。🎉

以前想去不同的城市跑马，想跑的城市有但没仔细想，现在想法开始慢慢变的清晰，把世界田联的标牌国内赛事全马跑一遍，然后跑向世界，跑世界马拉松大满贯。

最近每周二体育场的间歇强度，都是一个人跑8组800米。知道了神马训练营是每周二、四5:40开始，每次去他们已经接近尾声，之前从没想过要周四过去。看过多个破三跑者的分享，突然也想周四去看他们的训练，当个免费陪练提高自己；看过更多破三跑者的分享，发现每个跑者的破三之路都不一样，但关键中的关键还是执行。

课表就是定下自己的训练安排，然后100%的执行！不要忽视执行的难度，75 Hard 挑战虽然要完成的4个任务都很简单，但要连续75天完成挑战其实非常困难，我至今还未完成过连续75天在 Apple Watch 上闭合运动圆环。全马破三是健康OKR中的长期目标，从徐马352到厦马339，破三之路也才刚刚开始，期待像半马一样一路PB，螺旋破三吧。

最后，用 破三：老司机关于的跑步思考 推荐语做个结尾，持续自己的热爱，成为闪光的榜样。

对热爱持之以恒，就会在平凡生活里闪着光！如果你想去往的终点是无尽的光芒，就别让路程变得暗淡无光。尽量闪烁，哪怕微末，不得皓月，则为萤火。在对抗碎片化的时代的过程中，他们通过对自己所热爱的事情持之以恒，最终成为了平凡生活中闪光的榜样！