达成跑步的小目标

年初的时候，跑步作为保持健康的主要方式，2023 年度规划给自己定的两个关键结果：

【健康】2023 年从 W06 开始，累计 48 周；40 公里/周，180 公里/月，全年 2023 公里；

【健康】全程马拉松 1-2 个，成绩 330，配速 4'58；3-4 个半马，成绩 132，配速 4'15；

在2021年想到了有趣的小目标：每年多跑一公里，结果2021年只完成了一半多点，跑了1149公里；

2022年的时候，眼看着就要完成目标了，结果年底疫情管控放开，毫无例外的🐑了开始躺平，跑量停留在了1989公里；

2023.12.20 这一天，210天，190个小时，114307千卡，年度跑量达到了2030公里，第一次完成了两年前定下的目标，恭喜自己🎉。

2023年的1月是在躺平中度过的，开始跑步已经到了2月初。暑假期间有一个月外出旅行，因此2023公里是用剩下10个月的时间跑完的。从另一面说明了心中有目标的重要性，只要心里始终想着目标，时间紧一点也会想着提高每周跑量来完成，目标是死的，但过程是活的。旅行回来，每周跑量从之前的40公里提高到了50公里，最后几周则保持在近60公里，这个调整也是目标能完成的关键。

除了跑量，这一年还参加了4个半程马拉松，0个全程马拉松。半马的目标成绩也从年初的135调整成了132，下半年心里想着的则一直是130。

直到此刻回看2023年度目标时，才发现原来半马目标是132，而非130，最终不但挑战失败，原来132目标也没有完成。西施半马挑战失败后，小红书上很多跑友给的建议则是，开跑一定要压住，可以430起步，慢慢的根据状态提高至目标配速，而不是上来就冲，还是要找准自己的节奏。如果按照这样的节奏跑，则可以在过程中根据状态决定是保住132，还是挑战130。

虽然心里一直想着130，但从平时的训练看并不具备130的水平，实力不足以支撑130的成绩。另一位跑友给的建议很棒，如果目标是130，那么平时就要按照128甚至125的水平来训练，不但增加实现目标的概率，还可以在比赛中双赢甚至三赢。

• 2023.03.19，无锡半程马拉松，净计时成绩 01:34:40；
• 2023.03.26，杭州梦想小镇半程马拉松，净计时成绩 01:32:14；
• 2023.11.19，舟山群岛半程马拉松，净计时成绩 01:33:37；
• 2023.12.10，诸暨西施半程马拉松，净计时成绩：01:34:47；

2024.01.07的厦门全程马拉松是自己的第2场全马，也是第一场双金赛事。这场比赛要吸取诸暨西施半马的经验，全力以赴，按照自己的节奏，记住自己的目标，享受比赛。